A menopausa é uma fase inevitável na vida de toda mulher, mas a forma como cada uma vivencia esse momento pode ser muito diferente. Ela marca o fim definitivo da menstruação devido à queda dos hormônios estrogênio e progesterona, e geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos. Apesar de ser um processo natural, os sintomas podem afetar profundamente a qualidade de vida, energia, autoestima e até mesmo a saúde a longo prazo.

Neste guia completo, você vai entender:

  • O que é a menopausa e quais são seus sinais mais comuns.

  • Estratégias naturais para aliviar sintomas e fortalecer o corpo.

  • Como a alimentação e suplementação podem ajudar.

  • Exercícios ideais para essa fase.

  • Os suplementos mais indicados da Monvitta para apoiar seu bem-estar.

O que é a menopausa e por que acontece?

A menopausa ocorre quando os ovários reduzem a produção de hormônios e a mulher fica 12 meses seguidos sem menstruar. As principais causas incluem o esgotamento da reserva de folículos ovarianos, fatores genéticos, estilo de vida e doenças crônicas. Procedimentos médicos, como a retirada dos ovários ou tratamentos como quimioterapia, também podem antecipar a menopausa.

Sintomas mais comuns

Alguns sinais são bastante característicos e podem variar em intensidade:

  • Ondas de calor e suores noturnos

  • Alterações de humor e ansiedade

  • Dificuldade para dormir

  • Queda da libido e secura vaginal

  • Ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal

  • Redução da massa óssea e muscular

  • Cansaço frequente e falta de energia

Esses sintomas não precisam ser aceitos como inevitáveis — existem mudanças e cuidados que reduzem significativamente o desconforto.

Alimentação para menopausa: o que colocar no prato

O que você come influencia diretamente o equilíbrio hormonal e o controle dos sintomas. Inclua no dia a dia:

  • Sementes de linhaça e chia – ricas em ômega-3 e lignanas, ajudam no equilíbrio hormonal.

  • Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho) – auxiliam na detoxificação de hormônios.

  • Peixes de água fria (salmão, sardinha, truta) – fontes de ômega-3.

  • Soja e derivados – ricos em isoflavonas, fitoestrogênios que imitam o estrogênio no corpo.

  • Gorduras boas – azeite, castanhas e abacate.

  • Cúrcuma e gengibre – anti-inflamatórios naturais.

  • Iogurte e kefir – fortalecem a microbiota intestinal e favorecem a absorção de nutrientes.

O papel da suplementação na menopausa

Mesmo com uma alimentação equilibrada, é comum haver deficiências nutricionais nessa fase, o que piora sintomas e riscos à saúde. Suplementos de qualidade podem trazer benefícios rápidos e sustentáveis.

1. Para relaxamento muscular, sono e controle da pressão

O MagVitta fornece magnésio de alta absorção, essencial para relaxar músculos, regular a pressão arterial e melhorar a qualidade do sono — problemas comuns durante a menopausa.

2. Para energia, foco mental e metabolismo ativo

O Vitta B-Complex reúne vitaminas do complexo B, que participam da produção de energia, da saúde mental e do metabolismo. Ajuda a combater o cansaço e a manter o foco.

3. Para proteção cardiovascular e ação anti-inflamatória

O OmegaVitta é fonte concentrada de ômega-3, nutriente que reduz inflamações, protege o coração e apoia a saúde cerebral.

4. Para ossos fortes e imunidade alta

O Vitta DK + Magnésio combina vitaminas D e K com magnésio, garantindo absorção eficiente de cálcio e prevenção da osteoporose.

5. Para pele firme e articulações saudáveis

O ColagenVitta fornece colágeno hidrolisado de alta qualidade, essencial para manter a elasticidade da pele, a saúde das articulações e retardar sinais de envelhecimento.

Exercícios recomendados na menopausa

O sedentarismo potencializa sintomas e riscos de doenças. Alguns exercícios são especialmente indicados:

  • Musculação – combate perda muscular e óssea.

  • Caminhada ou corrida leve – melhora condicionamento cardiovascular.

  • Pilates e yoga – aliviam estresse e dores articulares.

  • Natação e hidroginástica – fortalecem sem impacto.

O ideal é combinar treinos de força, aeróbicos e atividades de mobilidade para resultados completos.

Controle do estresse e saúde emocional

Práticas como meditação, respiração profunda e hobbies prazerosos ajudam a equilibrar hormônios e melhorar o humor. O suporte emocional também é importante — conversar com outras mulheres que estão passando pela mesma fase pode trazer acolhimento e motivação.

Conclusão: viver a menopausa com energia e equilíbrio é possível

A menopausa não precisa significar perda de qualidade de vida. Com hábitos saudáveis, alimentação balanceada, suplementação correta e acompanhamento médico, é possível viver essa fase com disposição, saúde e autoestima em alta.

Conheça a linha especial da Monvitta para apoiar mulheres nessa fase:
👉 MagVitta |
👉 Vitta B-Complex |
👉 OmegaVitta |
👉 Vitta DK + Magnésio |
👉 ColagenVitta

 

Cuide-se hoje para colher saúde e vitalidade amanhã.